# はっちの時短トレ研究室 > --- ## 投稿 - [時短で効果的！運動継続のコツと体脂肪を落とす秘訣を徹底解説【おすすめの運動3選】](https://hatch-tanren-life.com/short-time-continuation-effective-exercise/): 「運動したいけど時間がない」 「手っ取り... - [バーピー習慣で得られる５つの効能【時短で出来る運動の秘訣】](https://hatch-tanren-life.com/burpee-habit-exercise/): 「時間が無くてジムに通えない」 「手間を... - [運動音痴な僕が時短で筋トレを継続できたシンプルな方法３選](https://hatch-tanren-life.com/exercise-short-time-continuation/): 「運動を始めたいけど、1日の中で時間があ... - [痩せる人に共通するシンプルな運動マインド習慣５選](https://hatch-tanren-life.com/diet-exercise-mind-habit/): 「運動始めてみたものの、油断するとすぐサ... - [痩せたいけど中々上手くいかない人の共通点５選](https://hatch-tanren-life.com/diet-exercise-common/): こんな悩みはありませんか？ 「痩せたいと... - [「ただうるさいだけの人」の心理と対処法について考察してみた](https://hatch-tanren-life.com/noisy-person-psychology/): 「ただうるさくしたがる人」が考えているの... - [石川祐希の筋トレメニューは？高い身体能力を維持する秘訣を考察](https://hatch-tanren-life.com/yuki-ishikawa-weight-training/): 石川選手はチームで1時間半〜2時間、週に... - [【パリ五輪】石川祐希の食生活に迫る！白米465グラムの理由とは？](https://hatch-tanren-life.com/yuki-ishikawa-meal/): イタリアに来てからの9年間は同じ食生活、... - [山本智大の筋トレを調査！日本が誇る守護神を作り上げた鍛錬予想3選](https://hatch-tanren-life.com/tomohiro-yamamoto-weight-training/): 山本選手は上半身のトレーニングは行ってい... - 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Published: 2025-02-04 - Modified: 2025-03-02 - URL: https://hatch-tanren-life.com/burpee-habit-exercise/ - カテゴリー: スポーツ, ダイエット, フィットネス, 筋トレ, 習慣 「時間が無くてジムに通えない」 「手間を掛けずに運動継続したい」 「バーピーで痩せるのだろうか」 運動に時間が掛かると習慣が挫折します。しかしダイエットする為には、運動を継続することが必要です。 当記事ではバーピーを継続して得られる効能と、運動習慣化の秘訣を解説していきます。 この記事を読むことで、時間を掛けずに運動を継続することが出来ます。 運動習慣化には時間の短さが重要です。長く掛かる運動はNG。 高強度な種目や全身を使う種目を選択し、効率よく運動を習慣化しましょう。 バーピー習慣で得られる... --- ### 運動音痴な僕が時短で筋トレを継続できたシンプルな方法３選 - Published: 2024-09-28 - Modified: 2025-02-20 - URL: https://hatch-tanren-life.com/exercise-short-time-continuation/ - カテゴリー: ダイエット, フィットネス, 筋トレ, 習慣, 運動 「運動を始めたいけど、1日の中で時間があまり作れない」 「今の日常ルーティンを崩すのは嫌、だけど運動は始めたいと思っている」 「気分が乗らない時でも楽に運動を取り入れたい」 モチベーションが上下すると、日々の運動が習慣化しません。しかしモチベーションが下がっている時でも、当たり前のように出来ることが習慣です。 当記事では運動音痴だった筆者が、時短で筋トレを継続出来たシンプルな方法を解説していきます。 この記事を読むことで、運動が苦手でも習慣化できるようになります。 運動習慣化には、時間を掛けない... --- ### 痩せる人に共通するシンプルな運動マインド習慣５選 - Published: 2024-09-23 - Modified: 2025-02-20 - URL: https://hatch-tanren-life.com/diet-exercise-mind-habit/ - カテゴリー: ダイエット, フィットネス, 筋トレ, 習慣, 運動 「運動始めてみたものの、油断するとすぐサボってしまう」 「痩せるために運動を習慣化したいが、会社帰りは疲れてやる気にならない」 「中々モチベーションが上がらず運動が継続できない」 運動が滞るとダイエットは停滞します。しかし痩せるためには運動継続が必要不可欠です。 当記事では、痩せる人に共通する運動習慣を解説していきます。 この記事を読むことで、簡単に運動を継続できるようになります。 ダイエットのためには負担なく継続できる運動が必要です。時間の掛かる運動はNG！無理のない範囲で運動を習慣化しましょ... --- ### 痩せたいけど中々上手くいかない人の共通点５選 - Published: 2024-08-14 - Modified: 2024-08-15 - URL: https://hatch-tanren-life.com/diet-exercise-common/ - カテゴリー: ダイエット, フィットネス, 心理学, 筋トレ, 習慣, 運動 こんな悩みはありませんか？ 「痩せたいと思って頑張っているけど何故かあまり体重が減らない」 意外に多いんじゃないかなと思います。 筆者もそんな時期がありました。毎日運動も頑張っているのに中々体重が変わらない（汗）いつになったら変化が訪れるんだろう？って。 これはいかん！と思い、自分の行動を振り返ってみた時、ある習慣行動に気付きました。 そこでこの記事では痩せたいと思って頑張っているけど、中々上手くいかない人に共通する５つの要素をまとめてみました。 ぜひ最後までご覧ください。 筆者の紹介 筋トレ歴... --- ### 「ただうるさいだけの人」の心理と対処法について考察してみた - Published: 2024-08-04 - Modified: 2024-08-04 - URL: https://hatch-tanren-life.com/noisy-person-psychology/ - カテゴリー: メンタル, 人間関係, 仕事, 心理学, 社会 「ただうるさくしたがる人」が考えているのは、「自分の存在を認めてほしい」という心理です。 皆さんの周りにもいませんか？別にそんな騒ぐ必要も荒立てる必要もないのに、やたらとうるさくしたがる人。 ではただうるさくしたがる人は一体普段から何を考えているのか？その心理とは？気になりますね。 筆者の紹介 心理学に興味を持ち「ただうるさくしたがる人」について追求、研究してみた心理考察好きヒューマン。 好きな著書「さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる」 この記事では心理学好きである筆者が独断と偏見に基づき、「ただうるさいだけの人」についての心理についてまとめてみました。ぜひ最後までご覧ください... --- ### 石川祐希の筋トレメニューは？高い身体能力を維持する秘訣を考察 - Published: 2024-08-04 - Modified: 2024-08-04 - URL: https://hatch-tanren-life.com/yuki-ishikawa-weight-training/ - カテゴリー: エンタメ, スポーツ, テレビ, フィットネス, 芸能 石川選手はチームで1時間半〜2時間、週に2回の頻度でウェイトトレーニングを行なっているとのこと。ランニング等はやらずにHIITのような高強度インターバルトレーニングで心肺持久力を鍛えている。 パリ五輪が開幕されて注目の日本バレー。他の選手もさることながら、リーダーの石川選手、試合中でも見事なハイパフォーマンスを発揮しながらで対戦チームを圧倒しています。 さて、そんな石川選手ですが、普段から高い身体能力を維持する為にどんな筋トレを行なっているのか？気になりますね。 筆者の紹介 筋トレ歴5年〜 サラリーマンをやりながら筋トレ習慣化。 何度も挫折を味わいながら試行錯誤を繰り返し、運動生理学に基づきながら身体の機能面を考察しつつ、独自の筋トレマイルールを構築。体脂肪率20％弱→12％まで減量... --- ### 【パリ五輪】石川祐希の食生活に迫る！白米465グラムの理由とは？ - Published: 2024-07-25 - Modified: 2024-07-25 - URL: https://hatch-tanren-life.com/yuki-ishikawa-meal/ - カテゴリー: エンタメ, スポーツ, バレー, 芸能, 運動 イタリアに来てからの9年間は同じ食生活、365日ほぼ同じメニューの食事を摂っている いよいよパリ五輪開幕が近づいてきました。 バレー競技で注目の的と言えば、やはり石川祐希選手。男子バレーボール界のエースと言えば彼です。 石川選手といえば徹底した食生活が最近話題を呼んでいます。 そんな石川選手のストイックな食事とはどんなものか？気になりますね。 筆者の紹介 筋トレ歴5年〜 サラリーマンをやりながら筋トレ習慣化。 何度も挫折を味わいながら試行錯誤を繰り返し、運動生理学に基づきながら身体の機能面を考察しつつ、独自の筋トレマイルールを構築。体脂肪率20％弱→12％まで減量に成功。 NS... --- ### 山本智大の筋トレを調査！日本が誇る守護神を作り上げた鍛錬予想3選 - Published: 2024-07-21 - Modified: 2024-07-21 - URL: https://hatch-tanren-life.com/tomohiro-yamamoto-weight-training/ - カテゴリー: エンタメ, スポーツ, 筋トレ, 芸能, 運動 山本選手は上半身のトレーニングは行っていないということが分かりました。 本人曰く、「上半身の筋肉量が増えることで動きが悪くなるから」だと。 今回日本代表選手に山本智大選手が選ばれました。 山本選手といえば、「ボールを落とさない男」として有名な、日本の守護神と呼ばれています。 ではそんな山本選手の身体を作り上げたトレーニングルーティンとは一体どのようなものか？気になりませんか？ 筆者の紹介 筋トレ歴5年〜 サラリーマンをやりながら筋トレ習慣化。 何度も失敗を味わいながら、思考錯誤を繰り返し、中肉体型からダイエットと筋肉量増加に成功、引き締まったガッチリ体型を手に入れる この記事では筋トレ歴5年以上、バレー初心者である筆者が、独断と偏見... --- ### 深津旭弘の自主トレーニング予想3選！高い身体能力維持の秘訣に迫る - Published: 2024-07-18 - Modified: 2024-08-04 - URL: https://hatch-tanren-life.com/akihihiro-fukatsu-training/ - カテゴリー: スポーツ, フィットネス, 筋トレ, 芸能, 運動 深津旭弘の自主トレーニングについて。練習前のストレッチは入念な一本下駄トレーニング。 日本代表に選ばれ、2024年のオリンピックに出場決定した深津旭弘さん。多くの選手の中から選抜される為には高いパフォーマンスを発揮し続けることが必要不可欠です。ではそんな深津さんが普段からどんなトレーニングを行なっているのか？気になりますね。 筆者の紹介 ・筋トレ歴5年〜 ・サラリーマンをやりながら筋トレ習慣化。 ・何度も失敗を味わいながら、思考錯誤を繰り返し、中肉体型からダイエットと筋肉量増加に成功、引き締まったガッチリ体型を手に入れる ここからは筋トレ歴5年以上の筆者が独断と偏見に基づいて深津... --- ### 諸正真伍に学ぶ筋トレ理論！多くの人が筋トレが上達できない理由3選 - Published: 2024-07-12 - Modified: 2024-07-13 - URL: https://hatch-tanren-life.com/shingo-morosho-weight-training-theory/ - カテゴリー: スポーツ, ダイエット, フィットネス, 筋トレ, 芸能 特定の筋肉の部位に効かせようと意識した瞬間に、その人のなりたい姿にはならない 先日自身のインスタグラムでもAYAさんとの結婚を報告された諸正真伍さん。諸正真伍さんと言えば過去にもクロスフィッターの大会で優勝経験のある超一流のアスリートととも呼べる選手です。 そんな諸正真伍さんから学ぶ、多くの人が上手く筋トレができない理由とは？また筋トレが上達することによってご自身のダイエットが加速するとしたら？気になりませんか？ 今回は諸正真伍さんから学ぶ筋トレ理論と、ご本人が実践されているトレーニングメニューについてお届けします。 この記事で分かること 諸正真伍から学ぶ、多くの人が上手... --- ### 諸正真伍の好物は〇〇だった？ルーティンとAYAとの馴れ初めを調査！ - Published: 2024-07-08 - Modified: 2024-07-08 - URL: https://hatch-tanren-life.com/shingo-morosho-meal/ - カテゴリー: エンタメ, スポーツ, フィットネス, 芸能 この記事で分かること ・諸正真伍の好物は何か？ ・クロスフィッターとして大事なルーティンとは？ ・諸正真伍とAYAの馴れ初めは？ この記事では現役クロスフィッターの諸正真伍さんの好物と普段欠かせないルーティンについて解説していきます。 この度同じくクロスフィッターのAYAさんとの結婚が公表されました。AYAさんと言えばクロスフィッター界でも有名な選手であり同時にファッションモデルもされています。そんなAYAさんと結婚された諸正真伍さんの普段から好む食べ物とは？気になりませんか？ この記事で分かること ・諸正真伍の好物は何か？ ・クロスフィッターとして大事なルーティンとは？ ・諸正真伍とAYAの馴れ初めは？ についてまとめて... --- ### プールでモテる体を作る為の筋トレ3選！始める食事方法と時期はいつ？ - Published: 2024-07-06 - Modified: 2024-07-06 - URL: https://hatch-tanren-life.com/swimming-pool-training/ - カテゴリー: スポーツ, ダイエット, 娯楽, 運動 この記事ではプールでモテるための見栄えの良い体を作るための３つの筋トレと食事方法とタイミングについて解説していきます。 プールでモテる身体作りの為の筋トレ3選 良い身体を作るための食事方法について モテる体作りの筋トレを始めるタイミングについて この記事ではプールでモテるための見栄えの良い体を作るための３つの筋トレと食事方法とタイミングについて解説していきます。 この記事で分かること プールでモテる身体作りの為の筋トレ3選 良い身体を作るための食事方法について モテる体作りの筋トレを始めるタイミングについて プールでモテる体を作る筋トレ３選 プールと言えば水着！水着に着替える以上だらしない身体では、男性であれ女性であれ見向きもしてくれませんよね？今回はそんな悩みを解決すべく、見栄え良く引き締まったボディを手に入れるためのトレーニングを三... --- ### セブンイレブンのこしあんパンがダイエット中のおやつにベストな理由3選 - Published: 2024-07-05 - Modified: 2024-07-07 - URL: https://hatch-tanren-life.com/seven-eleven-diet-snack/ - カテゴリー: ダイエット, デザート, 栄養, 食事 セブンイレブンのこしあんパンがダイエット中のおやつにベストな理由をまとめてみました。 セブンイレブンのこしあんパンがダイエットの味方になる理由とは？ 何故和菓子がダイエットの味方になるのか？ ダイエット中でも和菓子なら食べる量を気にしてくて良いか？ この記事ではセブンイレブンのこしあんパンがダイエット中のおやつにベストな理由をまとめてみました。 例えダイエット中とはいえ、甘いものが無性に欲しくなる時ありますよね？今回はダイエット中でもあんぱんなどの和菓子が食べられる理由について書いていきます。 この記事で分かること ・セブンイレブンのこしあんパンがダイエットの味方になる３つの理由とは？ ・何故和菓子がダイエットの味方になるのか？ ・ダイエット中でも和菓子なら食べる量を気にしてくて良いか？ セブンイレブンのこしあんパンがダイエット中のおやつに... --- ### 大谷翔平の筋トレメニューとは？重要視している種目予想ベスト5選！ - Published: 2024-07-03 - Modified: 2024-07-03 - URL: https://hatch-tanren-life.com/otani-weight-training/ - カテゴリー: エンタメ, スポーツ, 筋トレ, 芸能 大谷選手の現在の筋トレメニューと、特に重要視していると思われる種目についてまとめていきます。 特に重点を置いて行っているトレーニングは、ヒップヒンジ（股関節を後ろ引く動作）を重視した種目ではないかと考えました。 大谷翔平のトレーニングの頻度は？ もし大谷翔平にトレーニングコーチになってもらったら？ この記事では大谷選手の現在の筋トレメニューと、特に重要視していると思われる種目についてまとめていきます。 この記事で分かること ・大谷選手の重要視している筋トレメニューベスト5 ・大谷選手のトレーニング頻度は？ ・大谷選手がもしコーチングしてくれたらどうなる？ 大谷翔平の重要筋トレメニューとは？特に重要視している種目ベスト5選 引用：読売新聞オンライン 大谷選手はピッチャーとバッター両面で優れている二刀流選手ですよね。当然トレーニングも足腰を鍛える為の下半身強化に限らず、上半身の強化も欠かさない... --- ### 【鬼滅の刃】全集中の呼吸が運動能力強化に期待できる３つの効果を予想 - Published: 2024-07-02 - Modified: 2024-07-02 - URL: https://hatch-tanren-life.com/demon-slayer-anime-exercise/ - カテゴリー: アニメ, フィットネス, 筋トレ, 運動 この記事では鬼滅の刃に登場する「全集中の呼吸」を現代の運動に応用するとどのような効果が期待できるかのか？ 鬼滅の刃で出てくる「全集中の呼吸」とは、一度に大量の酸素を血中に取り込み、瞬間的に身体能力を大幅に上昇させる呼吸法です。 もしこの呼吸法を運動に役立てることが出来たらどんな効果が期待できるのか？ この記事では鬼滅の刃に登場する「全集中の呼吸」を現代の運動に応用するとどのような効果が期待できるかのか？個人的見解も含めて予想をまとめてみました。是非最後までご覧下さい。 この記事で分かること ・鬼滅の刃に登場する全集中の呼吸とは？ ・全集中の呼吸を運動に応用させると、どんな効果が期待できるか？ ・人類が全集中の呼吸法を習得したらどんな変化が訪れるか？ 鬼滅に出てくる全集中の呼吸を、運動中に行うとどんな効果が期待できるだろうか？ まず鬼滅の刃で出てくる「全集中の呼吸」とは、著しく増強させた心肺機... --- ### ダイエットの為に「ながら」運動の習慣化だけだと身体が〇〇しない理由とは - Published: 2024-06-15 - Modified: 2024-06-15 - URL: https://hatch-tanren-life.com/training-syuukan/ - カテゴリー: 健康, 筋トレ - タグ: ストレッチ, ダイエット, 健康, 筋トレ, 習慣 この記事では運動の習慣化と、体型の変化についてご紹介していきます。 運動て、いざやろう！と思っても中々続かないから「ながら」運動で楽に身体を変えたい！と思ったことはありませんか？ 実は「ながら」運動は習慣化は出来ても、実際には身体は変化しにくいのです。 自分も運動を最初習慣にした頃はスクワットばかり毎日10回だけと決めて行っていました。しかしある時ふと気づいたのです。 始めた頃から‥そんなに劇的に身体が変わっていない‥？ では何故身体が変化しないのか？と自問自答と疑いの中で一つ分かったのが、いつ... --- ### インターバルトレーニングがダイエットと体型維持に最適な理由とは？ - Published: 2024-06-14 - Modified: 2024-06-14 - URL: https://hatch-tanren-life.com/hiit-diet/ - カテゴリー: 筋トレ, 運動 - タグ: ストレッチ, ダイエット, 健康, 筋トレ, 習慣 強度の高い無酸素運動を瞬間的に短い時間で断続的に行い続けることで身体は一時的に酸素不足状態になります。そして運動後に身体はより多くの酸素を消費し補おうとするのです。これをEPOC（運動後過剰酸素消費量）と呼びます。 こんなお悩みはありませんか？ ・食事を減らしてまでダイエットはやりたくない ・運動を習慣にしながら好きなものを食べたい ・あまり運動に時間は掛けたくない 僕自身も日中は仕事があるので運動に当てられる時間は朝と夕方以降、その他家事やら掃除やらあるので運動時間はなるべくなら長くしたくないのが本音です。 しかしインターバルトレーニング（タバタ式など）を習慣にした今では過度な食事制限も無く時短で済むので時間も確保出来ています。 この記事ではその方法を解説していきますので、最後まで是非ご覧ください。 イン... --- ### 筋肉を増やすためには一度太らねばならない？その考えだとダイエットにも失敗します。 - Published: 2024-06-13 - Modified: 2024-06-13 - URL: https://hatch-tanren-life.com/diet-muscle/ - カテゴリー: フィットネス, 筋トレ - タグ: ストレッチ, ダイエット, 健康, 変化, 筋トレ 筋肉を増やすために必要なのは体重×1.2〜2.0gの量のたんぱく質と一緒に糖質をしっかりと食べること。そして消費カロリーよりも摂取カロリーの収支が上回ることが条件です。 身体作りの為に筋肉を増やしたい！と思った時、一度体重を増やしてから徐々につけていくものだと思っていませんか？ 実はその方法だと逆に余分な体脂肪を増やしてしまいます。 筋肉は一度太らねばつかないのか？ 筋肉を増やすために必要なのは太ることではなく、必要なたんぱく質量と糖質をしっかりと摂取することです。 何故太ってしまう？ 筋肉を増やすために必要なのは体重×1. 2〜2. 0gの量のたんぱく質と一緒に糖質をしっかりと食べること。そして消費カロリーよりも摂取カロリーの収支が上回ることが条件です。この過... --- ### ただ全力で身体を動かすだけじゃ効かない？ダイエットにおける〇〇の罠とは - Published: 2024-06-12 - Modified: 2024-06-12 - URL: https://hatch-tanren-life.com/%e3%81%9f%e3%81%a0%e5%85%a8%e5%8a%9b%e3%81%a7%e8%ba%ab%e4%bd%93%e3%82%92%e5%8b%95%e3%81%8b%e3%81%99%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a7%e3%82%82%e8%ba%ab%e4%bd%93%e3%81%ab%e5%8a%b9%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%84/ - カテゴリー: フィットネス, 筋トレ, 運動 - タグ: ストレッチ, ダイエット, 健康, 筋トレ, 習慣 インターバルトレーニングは高強度の運動と短い休憩を交互に挟みながら連続で行うセット法です。 大事なのはその間全力で正しい姿勢をコントロールしながら正しい動作を繰り返すこと。 運動時に全力で身体を動かすだけだとダイエットにおける効果は少ないのか？ インターバルトレーニングを行う時に、とにかくひたすら全力で身体を動かせば効いていると考えて取り組んでいませんか？ 実はその考えが罠なのです！ インターバルトレーニングにおいて大事なのは正しい姿勢と正しい動作です。ただ闇雲に身体を動かせば脂肪燃焼効果がある訳ではありません。 トレーニング時の正しい姿勢と動作とは？ インターバルトレーニングは高強度の運動と短い休憩を交互に挟みながら連続で行うセット法です。タバタ式やノルウェー式と... --- ### ダイエット時のウォーキングは運動の質をグングン上げる最適な方法でもあった - Published: 2024-06-11 - Modified: 2024-06-11 - URL: https://hatch-tanren-life.com/diet-walking/ - カテゴリー: 心理学, 未分類, 習慣 - タグ: ストレッチ, ダイエット, マインドフルネス, 健康, 筋トレ 感覚を味わい「今、ここ」集中する事で文字通りマインドフルネスの状態となります。 地面を感じながらウォーキングする事がトレーニングの質をさらに向上させる理由とは？ 例えばジムで運動する際に、筋肉の何処に効いているか考えた事はありませんか？ この感覚を養う為に利用出来るのが、地に足がついている感覚を感じる＝グラウンディング瞑想と呼ばれる方法です。 意識を足裏に全集中させることで、身体が動いている意識をより強くすることができます。 グラウンディングとは？ グラウンディングとは「地に足をつける」という考え方の瞑想です。感覚を味わい「今、ここ」集中する事で文字通りマインドフルネスの状... --- ### 【ボディメイク】運動の目的は成長を感じること。トレーニングの上達が同時にダイエットの近道 - Published: 2024-06-10 - Modified: 2024-06-10 - URL: https://hatch-tanren-life.com/body-makeup-growth/ - カテゴリー: フィットネス, 健康, 筋トレ, 運動 - タグ: ストレッチ, ダイエット, 健康, 筋トレ, 習慣 トレーニングには漸進性過負荷の原則というものがあり、常に過負荷となる刺激を身体に与えることで身体が変化していくという法則があります トレーニングがメキメキと成長する為に必要な変化のカギとは？ ダイエット又はパフォーマンス向上の為に継続しているトレーニング成長の主なカギはエクササイズの回数と重量です。 例えばジムでトレーニング... 又はご自宅で運動する場合、同じ回数や同じ重量でトレーニングを継続して居ませんか？ 実は身体を変化させる為には、過去の自分のトレーニング内容を超える必要があるのです。 では成長とは何なのか？ トレーニングには漸進性過負荷の原則というものがあり、常に過負荷となる刺激を身体に与えることで身体が変化してい... --- ### 10秒だけゼェゼェ言えばダイエットにも有効な方法とは？ - Published: 2024-06-07 - Modified: 2024-06-07 - URL: https://hatch-tanren-life.com/hatch-kinkatsu-5/ - カテゴリー: フィットネス, メンタル, 健康, 筋トレ, 習慣 - タグ: ストレッチ, ダイエット, 健康, 筋トレ, 習慣 インターバルトレーニングで恩恵を得るには、最大心拍数の8〜9割の強度で行わなければならない。10秒‥20秒‥とタイムリミットを決めたところでダラダラと動いていては意味がありません（汗） とにかく全力で１０秒動くこと‥それが体脂肪がメラメラするカギ！ １０秒間全力で動く‥そして20秒ゆるく動く‥インターバルトレーニング方式で運動することで、代謝をあげて体脂肪燃焼効率を上げるのです。 タバタ式で知られている20秒全力から10秒休み‥だと運動に慣れていないと非常に心拍数も上がる故に中々困難です。そこで最初は負荷を軽めにして、10秒全力の20秒ゆるく動くようにアレンジする。運動苦手な人でも10秒だけなら我慢できるでしょうという作戦です（笑）これを4〜8セット繰り返します。 ここで重要な... --- ### 時間が無くても〇〇ならダイエットに最適！ - Published: 2024-06-05 - Modified: 2024-06-05 - URL: https://hatch-tanren-life.com/hatch-kinkatsu-4/ - カテゴリー: フィットネス, メンタル, 健康, 筋トレ, 習慣 - タグ: ストレッチ, ダイエット, メンタル, 健康, 筋トレ ダイエットに有効なインターバルトレーニングの利点とは？ インターバルトレーニングは、アンチエイジング効果や運動能力向上に効果的なトレーニング方法！ミトコンドリアの増加（生活エネルギー向上）やタバタ式トレーニングのような高強度の運動が含まれることで、健康とフィットネスの向上が期待される。 そして短時間で効果的な運動量を確保することができるため、忙しい人々にも適した方法です。また、高強度の運動と適度な休息を組み合わせることで、日常での代謝向上と、何より心肺機能の改善と向上にも適しているためおすすめ！... --- ### ブログ始めました！ - Published: 2022-05-02 - Modified: 2022-05-04 - URL: https://hatch-tanren-life.com/hello-world/ - カテゴリー: 未分類 今日からブログスタート！ 日々の経験、サラリーマン生活の中から得た健康とトレーニングに関する勉強知識、ノウハウなどを投稿していきます。   --- --- ## 固定ページ ### プライバシーポリシー - Published: 2024-06-13 - Modified: 2024-06-13 - URL: https://hatch-tanren-life.com/privacy-policy/ プライバシーポリシー 目次 アクセス解析ツールについて 当サイトに掲載されている広告について 個人情報の第三者への開示・提供の禁止 免責事項 著作権について プライバシーポリシーの変更について アクセス解析ツールについて 当サイトでは、ユーザーの皆様により求められる情報を発信するため、また、サイトコンテンツをより良質なものにするため、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。 このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを... --- ### プロフィール - Published: 2024-06-11 - Modified: 2025-05-22 - URL: https://hatch-tanren-life.com/profile/ 【管理人】はっち 筋トレ歴5年〜 サラリーマンをやりながら筋トレに目覚める。何度も挫折を味わいながら試行錯誤を繰り返し、独自の運動習慣を構築。体脂肪率20％弱→12％まで減量に成功。現在会社員と並行してダイエット志望者の指導にあたる。 【得意運動種目】インターバルトレーニング全般・下半身・背中 【好きなこと】筋トレ、読書、学ぶこと全般 【経歴や実績】JCCAベーシックインストラクター/NSCA−CPT/NASM-PES 【セラピストプラネットさんと相互リンクしております！】 https://th... --- ### - Published: 2022-05-04 - Modified: 2022-05-09 - URL: https://hatch-tanren-life.com/%e3%83%9b%e3%83%bc%e3%83%a0%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%82%bb%e3%82%af%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3/ --- ### TOP - Published: 2022-05-04 - Modified: 2024-06-17 - URL: https://hatch-tanren-life.com/top/ --- ### お問い合わせ - Published: 2022-05-04 - Modified: 2024-06-17 - URL: https://hatch-tanren-life.com/contact/ --- ### 会社概要 - Published: 2022-05-04 - Modified: 2022-05-09 - URL: https://hatch-tanren-life.com/%e4%bc%9a%e7%a4%be%e6%a6%82%e8%a6%81/ --- ### - Published: 2022-05-04 - Modified: 2024-06-17 - URL: https://hatch-tanren-life.com/%e3%83%9b%e3%83%bc%e3%83%a0%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%82%b8/ --- ---