トレーニングがメキメキと成長する為に必要な変化のカギとは？
ダイエット又はパフォーマンス向上の為に継続しているトレーニング成長の主なカギはエクササイズの回数と重量です。
例えばジムでトレーニング…又はご自宅で運動する場合、同じ回数や同じ重量でトレーニングを継続して居ませんか？
実は身体を変化させる為には、過去の自分のトレーニング内容を超える必要があるのです。
では成長とは何なのか？
トレーニングには漸進性過負荷の原則というものがあり、常に過負荷となる刺激を身体に与えることで身体が変化していくという法則があります。ですがこの過負荷となる刺激を身体に与える為には、過去に自分がトレーニングした時の内容を超えなければいけません。例えば10kgのダンベルで腕のトレーニングをしたならば今度は12kgのダンベルを扱ってみる…回数を毎度10回と決めずに次は回数を増やしてみる‥などと、重さや回数を変えてみるというのが代表的です。
具体的な対策とは？
自分が常にアレンジしていることはトレーニング時の回数やテンポです。例えば懸垂が昨日10回出来たならば今日は11回目指してみる。それが叶わなければ今度は動きをスローにして10回もう一度目指してみるなど、重さや回数そして時にはテンポを変化させるだけで筋力はどんどん負荷に慣れて成長していきます。このようにトレーニングに慣れながら出来ることが増えていくことは同時にボディメイクやダイエットも進行していきます。
トレーニングで成長を感じるためには常に新しい苦しみを与えること。
それは同時に過去の自分を超えることに繋がります。
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