ダイエット時のウォーキングは運動の質をグングン上げる最適な方法でもあった

例えばジムで運動する際に、筋肉の何処に効いているか考えた事はありませんか？

この感覚を養う為に利用出来るのが、地に足がついている感覚を感じる＝グラウンディング瞑想と呼ばれる方法です。

意識を足裏に全集中させることで、身体が動いている意識をより強くすることができます。

グラウンディングとは？

グラウンディングとは「地に足をつける」という考え方の瞑想です。感覚を味わい「今、ここ」集中する事で文字通りマインドフルネスの状態となります。「今、地面に足裏全体がついているな〜」「指先の感触はあるだろうか？」「かかとの感覚はどんなだろう？」と感じ、意識を身体の一部位に集中させます。これを習慣にする事でトレーニング時の筋肉の動きや感覚を意識するクセが身体に染み付いていくのです。

対策と方法について

自分もよく行っているのが歩く事に全力で集中する歩行しながら行うグラウンディング瞑想です。

片脚ずつ地面を着く瞬間に感覚を意識しながら歩いていきます。よく耳にする坐禅を組んで行う瞑想に比べて動きが出るので集中もしやすいのと同時に、ウォーキングによる有酸素運動にもなる為一石二鳥です。（坐禅を組んで行う呼吸瞑想にも勿論メリットはあります。）

ただあまり人が多く居る中で行うと歩く動きがスローの為、変な人に見られるかもしれません(汗)（人前で行う時はある程度早めに歩きながら集中しましょう…笑）