とにかく全力で１０秒動くこと‥それが体脂肪がメラメラするカギ！
１０秒間全力で動く‥そして20秒ゆるく動く‥インターバルトレーニング方式で運動することで、代謝をあげて体脂肪燃焼効率を上げるのです。
タバタ式で知られている20秒全力から10秒休み‥だと運動に慣れていないと非常に心拍数も上がる故に中々困難です。そこで最初は負荷を軽めにして、10秒全力の20秒ゆるく動くようにアレンジする。運動苦手な人でも10秒だけなら我慢できるでしょうという作戦です（笑）これを4〜8セット繰り返します。
ここで重要なのが心拍数。インターバルトレーニングで恩恵を得るには、最大心拍数の8〜9割の強度で行わなければならない。10秒‥20秒‥とタイムリミットを決めたところでダラダラと動いていては意味がありません（汗）とにかく全力で10秒間だけでいいから動く！ここが重要なポイントです！
あとはどんなエクササイズを選択するか？個人的にお勧めなのがマウンテンクライマーです。四つん這いになって膝を胸に近づける要領で左右交互に動かす技ですね。
瞬発力も必要とされる種目なので全力で行うと中々心拍数が上がります。ただしこれ単発だと速度が上がっても力が足りなくなってしまうのでもう一つスクワット系での種目を追加すると心拍強度も更に上がるでしょう。
出来れば少し跳躍する動作を含んだジャンプスクワットやランジジャンプなどが負荷が高く、パワー発揮にも優れています。
自分のイチ押しがflutter kick squatという種目。
インターバルトレーニングにおすすめの種目と言えばスクワット…#shorts
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これならば足を交差するスピードと上体を下す重さが加わるのでパワー向上と心拍数増加も狙えます。筆者もよくこの技は行いますが、素早く動かそうと思うと中々の曲者（汗）一見軽そうに見えても意外と心拍強度が侮れません。（寧ろこれだけでもインターバルトレーニングは充分かもしれません‥笑）
とにかく10秒だけでも良いから全力で動く。インターバルトレーニングは全力の負荷で運動することが肝心です。最初は素早く動くと言っても中々心拍数も上がらないかもしれませんが、慣れていく内に身体の動きが呼吸と連動し秒数も長く動けるようになってきますので根気強く続けることがコツです。
継続は力なり。
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