今回日本代表選手に山本智大選手が選ばれました。
山本選手といえば、「ボールを落とさない男」として有名な、日本の守護神と呼ばれています。
ではそんな山本選手の身体を作り上げたトレーニングルーティンとは一体どのようなものか？気になりませんか？
この記事では筋トレ歴5年以上、バレー初心者である筆者が、独断と偏見に基づいて山本智大選手のトレーニング内容についての考察と予想をまとめていきます。ぜひ最後までご覧ください。
・山本智大選手の筋トレ前後のサプリメントルーティンとは？
・山本智大選手のようなリベロを目指すために必要なトレーンングのコツとは？
山本智大は普段どんな筋トレを行なっているか？
調査したところ山本選手は上半身のトレーニングは行っていないということが分かりました。
本人曰く、「上半身の筋肉量が増えることで動きが悪くなるから」だと。
どうやら筋肉トレーニング下半身に特化して行っているようですので、ここからは個人的見解を含めて主力となるトレーニング予想を３つ挙げていきます。
予想①高強度インターバルトレーニング
まず一つ目の予想種目は高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。理由はリベロに必要な俊敏性と心肺能力を高める為に最も効率的に鍛えられると判断しました。
コート上で常にボールを拾い続ける為には広い視野を持っての対応は不可欠ですが、何より動き続ける為の純粋な心肺持久力も必要です。
インターバルトレーニングの利点は、最大のパフォーマンスを最小の疲労で行えるよう心肺機能が向上することです。更に最小の疲労でパフォーマンス発揮が可能になることで、疲労による集中力低下を防ぐ効果があります。
これはオリンピック競技に出場する選手として特に必須な能力ではないでしょうか。
山本選手が「落とさない男」として知名度が上がったのも、地道な持久力鍛錬とボールに喰らいつく強靭なメンタルがあってのことだと考えました。
予想②パワークリーン
二つ目の予想種目はパワークリーンです。理由はボールに追いつくために必要な下半身の筋力向上に効率よく鍛えられると判断しました。
過去に深津選手のトレーニングについて別の記事でまとめましたが、バレー選手にとって必要なのは純粋な上半身の腕力だけでなく下半身の筋力発揮が最も必要です。
特に山本選手の場合はリベロというポジションなので、ボールに追いつく為に瞬時に足の筋肉が加速と減速を繰り返すことが最も要求されます。
純粋なスクワットトレーニングだけだと筋力向上は達成できても、爆発的なスピードの鍛錬が不足してしまいます。
常に素早くボールに自らの身体を追いつかせる為に必要な下半身トレーニングだと考えました。
深津選手のトレーニング予想に関しては良ければこちらの深津旭弘の自主トレーニング予想3選！高い身体能力維持の秘訣に迫るも参照ください。
予想③ジャンプスクワット
三つ目の予想種目はジャンプスクワットです。理由はボールに反応するために必要な瞬発性を高める為に必要だと判断しました。
ジャンプスクワットは別名プライオメトリックスと呼ばれるトレーニング法で、最短時間で最大の筋力を発揮し、動作のパフォーマンスを向上させる効果があります。
これにより筋肉の反応速度が改善され、より素早くボールに反応することが可能となるのです。
力の発揮率が飛躍的に上昇するために、トップアスリートの多くはプライオメトリックスをトレーニングルーティンに取り入れています。
瞬発力が求められるリベロに必要な能力だと考えました。
山本智大の身体をサポートするサプリメントとは？
山本選手が実際に使用しているサプリメントに関しては未だ判明していません。
あくまで個人的見解を含んだ予想ですが、山本選手ほどのアスリートとなれば、やはりプロテインや、そして時としてカフェインも利用していると考えられます。
プロテインは筋肉を成長、維持する為に必要なサポート食品であり、活動代謝も上げてくれるサプリメントです。
トップに君臨し続けるアスリートにとって必要なのは、いかに必要な筋肉量をキープするという点ですから、他の選手はもちろん山本選手がおざなりにするとは考えにくいと判断しました。
そしてカフェインの適切量の摂取は試合中のパフォーマンスを上げてくれる役割があります。
もし山本選手がコーヒー好きでしたら、この可能性も否定は出来ません。
カフェインによるアスリートのパフォーマンス向上に関しては良ければこちらの諸正真伍の好物は〇〇だった？ルーティンとAYAとの馴れ初めを調査！の記事も参照ください。
日本の守護神！山本智大のようなリベロを目指すにはどんな筋トレが必要か？
今や「世界一のリベロ」と称される山本選手のようなリベロを目指す為に最低限必要だと考える筋トレは、やはり強度の高いインターバルトレーニングでしょう。
あくまで個人的見解も含みますが、リベロにとってボールを諦めることはチーム全体の負けを意味します。
試合時間が長引けば長引くほど、選手一人一人の集中力の低下は決して免れません。
上記にも挙げましたが、インターバルトレーニングの効能は持久力だけでなく集中力も向上します。これは試合中後半に差し掛かりプレーのぶれを予防するのに最適だと考えます。
もちろん筋力向上のために他にも必要なトレーニングはありますが、必ずと言っていいほどメンタルの弱さは選手としての終わりを意味します。
一流選手に求められるのはプレー中に決してブレない不屈の精神です。メンタルがブレるということは同時に最大のパフォーマンスを発揮しにくくなるということなのですから。
バレー選手として一流のリベロを目指す上で最低限必要なメンタルと持久力トレーニングだと考えます。
まとめ
この記事では
インターバルトレーニング パワークリーン ジャンプスクワット
・山本智大選手が普段摂っているサプリメントはプロテインやカフェインと予想
・山本智大選手のようなリベロを目指すには、最低限インターバルトレーニングでメンタルの強化が必要だと予想
についてまとめてみました。最後までご覧くださりありがとうございました。
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